À peine le réveil sonne que la main cherche instinctivement le téléphone. Messages, notifications, actualités ou réseaux sociaux : beaucoup d'entre nous commencent la journée par quelques minutes de "scrolling", qui se transforment parfois en une demi-heure sans même s'en rendre compte. Et si on vous disait que ce n’est pas vraiment de votre faute ? Les spécialistes estiment que ce réflexe s’appuie sur plusieurs mécanismes cérébraux hérités de nos lointains ancêtres.

Un cerveau programmé pour rechercher les informations

Selon plusieurs psychologues et psychothérapeutes, notre cerveau réagit aux notifications comme il réagissait autrefois aux opportunités ou aux dangers dans la nature. Chaque nouvelle information est perçue comme une récompense potentielle.

C'est notamment le rôle de la dopamine, un neurotransmetteur associé à la motivation et à l'anticipation d'une récompense. Une notification, un nouveau message ou un "like" peuvent provoquer une petite décharge de dopamine, encourageant le cerveau à répéter ce comportement. Plus cette récompense est imprévisible, plus le réflexe devient difficile à abandonner. Ce lien de cause à effet avait été prouvé avec l’expérience de la boîte de Skinner.

À cela s'ajoute l'amygdale, une région du cerveau impliquée dans la détection des menaces. Lorsque nous tombons dès le réveil sur une mauvaise nouvelle ou un contenu anxiogène, légion sur les réseaux sociaux, notre organisme peut rapidement augmenter son niveau de vigilance et produire davantage de cortisol, l'hormone du stress. Couplé avec la dopamine qui nous empêche d’arrêter, la journée commence parfois sous tension avant même le premier café.

Le réveil est un moment particulièrement sensible

Les chercheurs rappellent qu'au sortir du sommeil, notre cerveau traverse une phase appelée inertie du sommeil. Pendant quelques minutes, les capacités d'attention, de concentration et de prise de décision ne sont pas encore revenues à leur niveau optimal.

C'est précisément à ce moment-là que les smartphones sollicitent notre attention avec une avalanche d'informations. Le cortex préfrontal, chargé notamment de contrôler les impulsions, fonctionne encore au ralenti. Il devient alors beaucoup plus difficile de résister à l'envie de consulter une notification ou de faire défiler les publications sur les réseaux sociaux, surtout si c’est déjà une habitude adoptée en journée.

Comment casser cette habitude sans tout arrêter ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de bannir complètement son smartphone. Les spécialistes recommandent plutôt d'y aller progressivement. Quelques gestes simples peuvent déjà faire la différence :

• laisser le téléphone hors de portée du lit ;
• désactiver les notifications non essentielles pendant la nuit ;
• utiliser les fonctions Temps d'écran sur iPhone ou Bien-être numérique sur Android pour limiter certaines applications ;
• remplacer les premières minutes du matin par une activité calme : s'étirer, boire un verre d'eau (essentiel le matin), ouvrir les volets ou prendre son petit-déjeuner avant de consulter son téléphone.

En clair, pas la peine de vous flageller. En prenant quelques habitudes simples, il devient possible de reprendre le contrôle de ses matinées. Et votre cerveau pourrait bien vous remercier : commencer la journée sans être immédiatement bombardé d'informations permet souvent de réduire le stress, d'améliorer la concentration et de retrouver un réveil plus serein.

Source : TechRadar