Avez-vous déjà eu du mal à trouver le sommeil, les yeux rivés sur l'écran de votre smartphone, en consultant une dernière notification avant de fermer les paupières ? Vous n'êtes pas seul. Une étude récente menée pour Amazon Kindle révèle que 85% des Français ressentent du stress à l'heure du coucher, en grande partie à cause de leur usage excessif des appareils numériques. Mais une solution simple existe : déconnectez-vous à 22h09 précises.

Pourquoi 22h09 est l'heure idéale pour couper votre smartphone ?

Le neuroscientifique Mark Williams, qui a participé à cette étude, affirme que cette heure est stratégique pour entamer une routine apaisante avant le coucher. La raison ? Notre cerveau a besoin d'au moins une heure sans stimulation électronique pour se préparer naturellement au sommeil. Or, notre hyperconnexion constante empêche ce processus.

Une statistique frappante de l'étude souligne que 19% des Français reçoivent encore des notifications vers 23h09 (d'où 22h09) juste avant de dormir. Ce flux d'informations incessant prolonge notre état d'alerte et retarde la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

L'impact des notifications nocturnes sur votre sommeil

Concrètement, chaque notification reçue sur notre smartphone provoque un pic de dopamine, un neurotransmetteur lié au plaisir et à l'addiction. Ce mécanisme nous pousse à consulter fréquemment nos appareils, même lorsque nous devrions nous détendre. L'étude montre ainsi que les Français vérifient leur téléphone jusqu'à 50 fois par heure, ce qui fragmente leur concentration et allonge le temps nécessaire pour se recentrer sur une activité ou sur leur endormissement.

D'ailleurs, même ceux qui essaient de se relaxer avec un livre avant de dormir restent perturbés : 30% des lecteurs sont interrompus par des notifications lorsqu'ils utilisent leur smartphone ou une tablette pour lire.

Les bienfaits d'une déconnexion anticipée

Couper les notifications à 22h09 permet d'envoyer un signal clair à votre cerveau : il est temps de ralentir. Cela vous aide à instaurer une routine relaxante, à améliorer votre qualité de sommeil et à réduire votre niveau de stress.

Le Dr. Williams recommande aussi d'éloigner les appareils connectés de la chambre et de favoriser un environnement propice au repos, notamment avec :

• Une pièce sombre et tempérée
• Une literie confortable
• Une absence totale de stimulants comme la caféine ou la nicotine avant le coucher

Adoptez un rituel apaisant avant de dormir

Pour optimiser votre endormissement, essayez de remplacer l'utilisation du smartphone par une activité relaxante, comme la méditation, la lecture (d'un livre ou d'une liseuse) ou encore la tenue d'un journal pour coucher vos pensées sur papier. Ce simple changement peut vous aider à mieux dormir et à retrouver un équilibre mental.

En résumé, si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver une vraie sérénité, adoptez la règle d'or : à 22h09, on déconnecte et on décompresse. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

Source : New York Post